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「起きた事実」と「自分の解釈」を切り分ける——色眼鏡の外し方
「現場で怒られた。自分はこの仕事に向いてない」——この一文には、事実と解釈が混ざっています。事実は「指摘を受けた」まで。「向いてない」は、あなたの脳が自動で付け足した解釈です。
人は誰でも、思考のクセ＝色眼鏡をかけています。外せとは言いません。かけていることに気づけるかどうかで、キャリアの苦しさが大きく変わります。役職も年次も関係なく効く、地味で強い基礎体力の話です。
ステップ1：自分の「自動思考」に気づく
嫌なことがあった時、頭に最初に浮かぶ文章があります。「また自分のせいにされた」「あの人は自分を評価していない」——それが自動思考です。浮かぶこと自体は止められません。浮かんだ文章を、一歩引いて観察できるかが分かれ目です。
練習法はひとつだけ：書き留める。「起きた事実」と「自分がどう解釈したか」を分けて書く。書くと、混ざっていた2つが物理的に分かれます。SESOSの処方箋で「書きとめ」を大事にしているのは、これが理由です。
ステップ2：解釈に「対案」を出す
事実に対して、最初の解釈以外の読み方を1つ作ってみます。
- 事実：レビューで細かい指摘が10件ついた
- 解釈A（自動）：「嫌われている」「仕事ができないと思われた」
- 解釈B（対案）：「辞めてほしい人に、人は10件も指摘しない」
どちらが正しいかは、この時点では決めなくていい。一つに決めつけない余白を持つことが目的です。「一瞬こう思ったけど、ちょっと待てよ。こういう見方もあるか」——この2秒が入るだけで、感情に飲まれて送る深夜の退職メールが、世界からかなり減ります。
ステップ3：それでも残るものが「自分軸」
事実と解釈を分け、対案も検討し、それでも「やっぱり自分はこう思う」と残るもの——それがあなたの自分軸です。周囲の評価や現場の空気に流されての選択ではなく、自分の感情と思考に耳を澄ませた上での選択なら、結果がどうであれ納得できます。
キャリアの後悔は、選択の失敗からではなく、「流されて選んだ」という感覚から生まれます。逆に言えば、この3ステップを回している人は、同じ選択をしても後悔しません。
リーダーになる人へ
この技術は、チームを持つと二重に効きます。部下の報告にも、事実と解釈が混ざって届くからです。「A社の担当が怒ってました（解釈）」を「何があったの？（事実の確認）」と受け止め直せるリーダーは、伝聞で意思決定を誤りません。
そして何より——自分の機嫌を観察できる人だけが、チームの空気に責任を持てます。